以下是「想進軍國際」的上班族阿豐的八大框架目標:

回答方式

1. 你期望達到的具體成果是什麼?
你想要什麼?你想變成怎樣?自由延展你的想像力,盡量運用五感去體驗, 將豐富的資訊 化作文字。 「想像時, 請將你內心期望的未來以第一人稱 (由自己的行動達成) 對不能用否定句。假設你的目標是 「不輕易動怒」オ能達成目標。最理想的答案就是肯定的表現 , 例如:「保持穩重, 笑臉迎面的人也能和樂融融地開心對話」肯定語氣來回答。絕 「克服怕生」的話, 請具體思考該怎麼做一、「和初次見見面敵人也能夠個樂融融地開心對

2. 要完成目標必須設定期限。
E.g 像是 「○年後」之類的時間限制, 或 「當AA結束時」之類的時間點限制都可以。

3. 如何知道自己已獲得成果?
• 接下來是思考如何證明你已經達成1 所設定的成果。盡可能透過個人感覺來證明, 例如得一 到成果後的狀態和現在的狀態有何差異。回答問題2-4時 - 不能光是思考而已 , 這要運用五感來體驗 「狀態會發生什麼樣的變化」

4. 成果是在何時、何處、與誰創造出來的?
• 獲得成果後,現況會有什麼樣的改變。根據5W2H (何時、何地、和誰、做什麼、怎麼做、結果是),來想像得到成果後的狀態, 你將能獲得更具體的答案。

5. 得到成果後會產生什麼改變?
• 具體回答得到成果後自己與周遭人的關係及環境所產生的變化。

6. 你目前既有的資源 (オ能、能カ、思考模式、知識等)是什麼?

7. 為了得到成果,必要的資源又是什麼?
• 才能、知識、經驗、人際關係等從所有觀點思考可讓自己獲得成果的資源是什麼,並進 二步思考今後必要的資源又是哪些。其實我們都已經具備創造變化的必要資源。只要細想,你會發現自己目前已擁有的資源。

8. 得到成果後 , 令你威到棘手或受限的事是什麼?
• 找出內心認為會阻礙 「目標達成的障礙」。會造成阻礙的不外乎是一些所謂的 「常識」或「個人的成見, 以及對自己缺乏自信等負面意識。把這些令你感到矛盾的想法通通寫下來。

9. 得到成果對你而言具有什麼意義?
• 試著想像達成目標後的狀態。那個成果對你的人生有什麼好處,是否能夠提高你的存在意) 義與價值。藉由這個問題, 還可讓你發現潛意識下的 「後設目標」(Meta Outcome 即超越終點的終點)

10. 第一步的行動是什麼?

• 最後終於要付諸行動了。為了達成月標, 首先該做的事、可以做的事什麼? |請舉出具體的行動。 這題所回答的目標也代表了你當下的決心。或許練習的過程中還會發生變化。這些變化將 随著你想獲得的自我改革一起慢慢浮現, 請以期待的心去迎接它。

成功設定目標的祕訣:

讓大脳理解指令的六大必要條件為了讓大腦的自動導航系統有效率地運作,所設定的目標必須符合以下六項條件。

1. 以肯定語氣描述一 例如 - 日本的媒體每次報導重要的體育比賽時 , 很喜歡用 「這是一場絕對不能輸的比賽」 |這句話。乍聽之下 - 我們第一個聯想到的是「比賽落敗的樣子」。大腦無法理解否定句,「不能輸」這三個字進到大腦只剩下 「輸」,「不能」兩字會被自動省略。大腦便自然而然導向「輸」的聯想。

2. 具有主體性一 |我們可以控制自身的行動與感覺 (Felling) 但不能控制他人的行動與感覺。因此,自己期望的目標或目的,要藉由本身的行動來達成 (自行控制)|

3. 以感覺來形容- 比起語言,我們更常運用五感來理解事物。所以, 透過五感來理解期望的結果與達成目標」 的狀態是很重要的。假如你 「想提升經營能力」」 具體想像 「那會是什麼樣的狀態」」 「想擁有解決問題的能力」 , 就運用五感來

4. 正面積極一 「舉例來説,看似奢侈的行為 , 其實是為了消除壓力。也就是說,乍看之下感覺消極的行動 - 背後必定有著 「積極的意圖 ( 肯定的副產品)」,而這種積極的要素是支持我們達成目標的必 要條件。

5. 具整體性 一旦發生變化, 必定會帶來其他的影響。就算是自己的期望 , 只要會給家人、朋友或工作造成不良影響,就得重新思考。仔細考慮目標達成後 ,是否會對社會、周遭環境造成負面的影響,這在NLP中稱為 「生態檢視」

6. 找到 「後設目標」。也就是真正達成目標前 , 隱藏在潛意識下的目標。 （非必要） 一旦知道 「達成目標後可以得到什麼?」、「會有什麼好處?」你就會更加清楚自己為什 「麼要專注地達成目標,這麼做還可以讓自己把焦點鎖定在達成目標後的未來。在大腦的自動導航系統明確地輸入「達成目標後的美好遠景」,就會強化你想達成目標的意願與對成功的堅定一信念。

Case: Training to be a barista

實踐 「八大框架目標」,「理想的自己」了嗎?

回答方式

1. 你期望達到的具體成果是什麼?
• 你想要什麼?你想變成怎樣?自由延展你的想像力,盡量運用五感去體驗, 將豐富的資訊 化作文字。 「想像時, 請將你內心期望的未來以第一人稱 (由自己的行動達成) 對不能用否定句。假設你的目標是 「不輕易動怒」オ能達成目標。最理想的答案就是肯定的表現 , 例如:「保持穩重, 笑臉迎面的人也能和樂融融地開心對話」肯定語氣來回答。絕 「克服怕生」的話, 請具體思考該怎麼做一、「和初次見見面敵人也能夠個樂融融地開心對

2. 要完成目標必須設定期限。
• e.g 像是 「○年後」之類的時間限制, 或 「當AA結束時」之類的時間點限制都可以。

3. 如何知道自己已獲得成果?
• 接下來是思考如何證明你已經達成1 所設定的成果。盡可能透過個人感覺來證明, 例如得一 到成果後的狀態和現在的狀態有何差異。回答問題2-4時 - 不能光是思考而已 , 這要運用五感來體驗 「狀態會發生什麼樣的變化」

4. 成果是在何時、何處、與誰創造出來的?
• 獲得成果後,現況會有什麼樣的改變。根據5W2H (何時、何地、和誰、做什麼、怎麼做、結果是),來想像得到成果後的狀態, 你將能獲得更具體的答案。

5. 得到成果後會產生什麼改變?
• 具體回答得到成果後自己與周遭人的關係及環境所產生的變化。

6. 你目前既有的資源 (オ能、能カ、思考模式、知識等)是什麼?

7. 為了得到成果,必要的資源又是什麼?
• 才能、知識、經驗、人際關係等從所有觀點思考可讓自己獲得成果的資源是什麼,並進 二步思考今後必要的資源又是哪些。其實我們都已經具備創造變化的必要資源。只要細想,你會發現自己目前已擁有的資源。

8. 得到成果後 , 令你威到棘手或受限的事是什麼?
• 找出內心認為會阻礙 「目標達成的障礙」。會造成阻礙的不外乎是一些所謂的 「常識」或 「個人的成見, 以及對自己缺乏自信等負面意識。把這些令你感到矛盾的想法通通寫下來。

9. 得到成果對你而言具有什麼意義?
• 試著想像達成目標後的狀態。那個成果對你的人生有什麼好處,是否能夠提高你的存在意) 義與價值。藉由這個問題, 還可讓你發現潛意識下的 「後設目標」(Meta Outcome 即超越終點的終點)

10. 第一步的行動是什麼?
• 最後終於要付諸行動了。為了達成月標, 首先該做的事、可以做的事什麼? |請舉出具體的行動。 這題所回答的目標也代表了你當下的決心。或許練習的過程中還會發生變化。
• 這些變化將 随著你想獲得的自我改革一起慢慢浮現, 請以期待的心去迎接它。

成功設定目標的祕訣

 

讓大脳理解指令的六大必要條件為了讓大腦的自動導航系統有效率地運作,所設定的目標必須符合以下六項條件。

1. 以肯定語氣描述一 例如 - 日本的媒體每次報導重要的體育比賽時 , 很喜歡用 「這是一場絕對不能輸的比賽」 |這句話。乍聽之下 - 我們第一個聯想到的是「比賽落敗的樣子」。大腦無法理解否定句,「不能輸」這三個字進到大腦只剩下 「輸」,「不能」兩字會被自動省略。大腦便自然而然導向「輸」的聯想。

2. 具有主體性一 我們可以控制自身的行動與感覺 (Felling) 但不能控制他人的行動與感覺。因此,自己期望的目標或目的,要藉由本身的行動來達成 (自行控制)|

3. 以咸覺來形容- 比起語言,我們更常運用五威來理解事物。所以, 透過五感來理解期望的結果與達成目標」 的狀態是很重要的。假如你 「想提升經營能力」」 具體想像 「那會是什麼樣的狀態」」 「想擁有解決問題的能力」 , 就運用五感來

4. 正面積極一 「舉例來説,看似奢侈的行為 , 其實是為了消除壓力。也就是說,乍看之下感覺消極的行動 - 背後必定有著 「積極的意圖 ( 肯定的副產品)」,而這種積極的要素是支持我們達成目標的必 要條件。

5. 具整體性 一旦發生變化, 必定會帶來其他的影響。就算是自己的期望 , 只要會給家人、朋友或工作一 造成不良影響,就得重新思考。仔細考慮目標達成後 ,是否會對社會、周遭環境造成負面的影響,這在NLP中稱為 「生態檢視」

6. 找到 「後設目標」。也就是真正達成目標前 , 隱藏在潛意識下的目標。 （非必要） 一旦知道 「達成目標後可以得到什麼?」、「會有什麼好處?」你就會更加清楚自己為什 「麼要專注地達成目標,這麼做還可以讓自己把焦點鎖定在達成目標後的未來。在大腦的自動導航系統明確地輸入「達成目標後的美好遠景」,就會強化你想達成目標的意願與對成功的堅定一信念。